开学心理调适指南

度过了轻松的寒假，现在已经开学啦！！！

你做好准备了吗？

你是否做好了身心调整？

为什么突然觉得心慌意乱、情绪紧张甚是乏累呢？

调适指南，请查收

 看过来！

  粮油食品系·建筑与艺术设计系“新晴驿站”心理成长辅导室整理了一份“开学心理调适指南”，帮助大家调整心态，尽快回到学习的状态，请亲爱的同学们查收！

一、心理调适小妙招：接纳情绪，巧用口诀：

  开学初，从寒期的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们需要尝试接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

二、温暖常相伴，支持不断线

  为帮助粮油建艺系学子维持理性平和、健康向上积极心态，系部二级心理工作站——“新晴驿站”心理成长辅导室实时关注本系学生的心理状况，持续、稳定向本系学生提供心理服务。如果你无法在身边找到一位合适的倾诉对象，尝试过好多办法一直调节不好自己的情绪，时常深夜emo，那么欢迎联系我们！

（一）校内心理服务资源

1.粮油建艺系心理服务资源

（1）地点：图书馆架空层001“新晴驿站”心理成长辅导室

（2）在线咨询：QQ：3561668521

（3）邮件咨询：3561668521@qq.com

（4）咨询热线：0791-83777917

（5）咨询预约二维码

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2.院心理咨询中心心理服务资源

（1）地点：食堂三楼心理咨询中心

（2）在线咨询：QQ：2319661530 / 1667417199

（3）咨询热线：0794-83777841

（4）咨询预约二维码：

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（二）校外心理服务资源

1.江西省社会心理服务热线（24小时）：0791-88330120

2.江西省省心理危机干预热线（24小时）：0791-966525

3.全国24小时心理危机干预热线：010-82951332

4.教育部华中师范大学心理热线：4009678920、010-67440033。

  亲爱的粮建学子们，无论身在何处，面对心理困扰不是你一个人在战斗，“新晴驿站”心理成长辅导室将竭诚为你们提供热心、细致的服务，携手同心，我们在一起！

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